打鼾可以通过一些自我治疗方法来缓解。改变睡眠姿势是一个有效的方法，侧卧可以减轻气道压力，防止咽组织和舌后坠落堵塞气道，从而减少打鼾，提高睡眠质量。 定期饮食也很重要，避免过量饮酒。酒精会导致头痛、失眠，还会使呼吸变慢，肌肉松弛，加重打鼾。戒酒并保持均衡的饮食，多吃蔬菜和水果，有助于改善打鼾问题。 加强体育锻炼同样关键。过度肥胖会增加肺颈组织的压力，导致呼吸困难。通过锻炼减肥，不仅能增强肺功能，还能促进更好的睡眠，减少打鼾的发生。